भिटामिन B12 कुन खाद्य पदार्थ हुन्?
भिटामिन B12 को अभाव, जुन समाजमा सामान्य रूपमा देखिन्छ, यसले हामी मध्ये धेरैलाई नकारात्मक असर गर्छ। B12 अभावले बिरामीलाई बिरामी पार्छ जस्तै बिहान थकित हुनु, स्नायु कार्यहरूमा बाधा पुर्याउनु, निन्द्रा र अनिच्छुकता।
युएभी रिपोर्ट अनुसार; भिटामिन B12 को अपर्याप्तताको मामलामा, यसले एनिमिया, पीलिया र एनोरेक्सिया जस्ता दैनिक जीवनलाई असर गर्ने परिस्थितिको कारण दिन्छ। थप रूपमा, भिटामिन B12 सुन्ने स्नायुको कमी र मानसिक विकार देखा पर्दछ। भिटामिन B12 समावेश गर्ने फलफूल र तरकारीहरू के हुन्? B12 मा के खानाहरू उपलब्ध छन्? कुन खाद्य पदार्थमा भिटामिन B12 हुन्छ? यहाँ विज्ञहरूको जवाफ छ ...
B12 मा के खानाहरू उपलब्ध छन्?
युएभी रिपोर्ट अनुसार; "केमिकल इञ्जिनियर निगार यिलदीरिम," B12 भिटामिन र जिन्कगो बिलोबा प्लान्ट, जुन प्रायः हालसालै उल्लेख गरिएको छ पूर्ण दिमाग मित्र हो, "उनले भने। B12 भिटामिन समुद्री, मासु र दुग्धजन्य पदार्थ, अण्डाहरू र चीजबाट लिन सकिन्छ भन्ने कुरा बताउँदै, Yıldırım ले भन्यो: B12 भिटामिन BX ठूलो महत्त्वको छ, विशेष गरी समुद्री खाना, मासु र दुग्धजन्य पदार्थ, अण्डा र चीजबाट। यदि तपाईं बेलुका घर जान चाहनुहुन्छ भने, आफ्ना प्रियजनहरूसँग बढी गुणस्तरीय समय बिताउनुहोस्, र तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्, तपाईंले दैनिक भिटामिन बी जटिल र जिन्कगो प्लान्ट लिनु पर्छ। तपाईंले नियमित प्रयोग हेमेनको परिणामको रूपमा भिन्नता देख्नुहुनेछ।
कुन खाद्य पदार्थ भिटामिन B12 मा समृद्ध छन्?
विज्ञ डाएटिसियन पन्नर कुराल एनेले भने कि भिटामिन बीएक्सएनयूएमएक्स पानीमा घुलनशील भिटामिन हो र यसको अर्को नाम कोबालामिन हो।विटामिन भिटामिनको कमी खाना भण्डारण र खाना पकाउँदा देख्न सकिन्छ। उदाहरण उच्च तापमान र शोरपको टपकाइले ग्रिल गरिएको मासु; पास्चराइजिंग र दूध मा उमाल्ने; भिटामिन B12 को प्रभावकारिता माछा पकाएपछि पानी खन्याएर धेरै कम हुन्छ। एसिड, क्षार र तातो प्रतिरोधी। लामो समय सम्म उमाल्ने समय र भिटामिन B12 घाटा बढ्ने डिग्री बढ्ने। लिभर पानीमा उमाले पछि उमालेर, माछा पानीमा उमाले पछि उमालेपछि, फेरि भिटामिन B12 को नोक्सानी बढ्नुका कारणहरू हुन्। यो ज्ञात छ कि मासु ग्रील हुँदै छ, B12 भिटामिनको 12 प्रतिशत र आर्द्र तापमानको 30-10 प्रतिशत तापमान र टपकाउने पानीको साथ हराउँछ। जबकि यूएचटी दुधमा घाटा 20-7 प्रतिशतको वरिपरि हुन्छ, जति धेरै 10 प्रतिशत उमालेर हराउँछ। त्यसोभए, यी सबै नकारात्मक प्रभावहरूबाट बच्न हामीले कसरी पोषण योजना बनाउने? B30 भिटामिनमा धनी मुख्य पोषकहरू; हामीले हाम्रो जीवनमा मासु, दूध, चीज, अण्डाहरू र माछाहरू ल्याउनु पर्छ। अर्को शब्दमा, जनावरहरूको खानाहरू ... शाकाहारियों को लागी, यो दुग्ध उत्पादन र अण्डाहरु लाई वजन दिन सल्लाह छ। नतिजाको रूपमा, B12 समृद्ध खाना भविष्यमा भूल, व्याकुलता, थकान, र अधिक गम्भीर समस्याहरू जोगिन बेवास्ता गर्नु हुँदैन, र यो 12 महिनामा B6 स्तर मापन गर्न उपयोगी छ। 1 भन्दा पुरानोको लागि, B12 mcg 14 दैनिक लिनु पर्छ। 2.4 एमसीजी गर्भावस्था र स्तनपानको क्रममा यो रकम 12 mcg हुनुपर्दछ।
तपाईंलाई रुचि हुन सक्छ: के तपाईं पैसा कमाउने सबैभन्दा सजिलो र छिटो तरिकाहरू सिक्न चाहनुहुन्छ जुन कसैले कहिल्यै सोचेको छैन? पैसा कमाउने मौलिक तरिका ! यसबाहेक, त्यहाँ पूँजी को आवश्यकता छैन! विवरणहरूको लागि क्लिक गर्नुहोस्
VITAMIN B12 एनिमल स्रोतबाट प्रदान गरियो
डा। बी १२ अभावको उपचारको सम्बन्धमा उइसालले यसो भने: “शरीरमा भिटामिन उत्पादन गर्न सकिदैन, त्यसैले यसलाई बाहिरबाट खानेकुरा वा अन्य तरिकामा लिनु पर्छ। भिटामिन स्रोतहरू जडिबुटी हुँदैनन्। यो पशु-आधारित खानाबाट प्रदान गरिनु पर्छ। मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा, दूध, दही, पनीर, कलेजो, मुटु र किडनी जस्ता खाना भिटामिन बी १२ को उत्तम स्रोत हुन्। भिटामिन बी १२ को कमी खास गरी शाकाहारीहरूमा बढी पाइन्छ। तपाईको डाक्टरले उपचार गर्ने निर्णय गर्नु पर्छ। व्यक्ति आफैले यो निर्णय लिन सक्दैन। रगत विश्लेषणको परिणाम स्वरूप मापन गरिएको B65 को मान हेरेर, तपाइँको डाक्टरले बिरामीको सामान्य चित्र र पोषण बानीलाई ध्यानमा राखी सबैभन्दा उचित उपचारको व्यवस्था गर्दछ। वयस्क हो वा बुढो, जे भए पनि, भिटामिन बी १२ समर्थन खाना वा औषधि समर्थनको साथ बनाउनुपर्दछ जब आवश्यक छ। "